व्यायाम करने का समय नहीं है? उठो और कहीं भी और कभी भी इन सुझावों के साथ आगे बढ़ो जो आपको खुद को फिट रखने में मदद करेंगे।
फिट रहने के लिए मूवमेंट बढ़ाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।
ऐसे बहुत से कारण हैं कि क्यों आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक चलना चाहिए! जबकि कुछ लोगों के लिए सप्ताह के सभी दिन व्यायाम करना भारी पड़ सकता है, उनके जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो बिना जिम जाने का प्रयास किए उनकी मदद कर सकती हैं। हम जानते हैं, आप इस बारे में सोच रहे होंगे कि जब आपके पास अपने दैनिक जीवन में करने के लिए बहुत कुछ है तो आप और अधिक स्थानांतरित करने के तरीकों को कैसे शामिल करें। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि आपके रोजमर्रा के जीवन में आगे बढ़ने का सिर्फ एक तरीका नहीं है, बल्कि कई तरीके हैं?
चाहे आप एक कामकाजी माता-पिता, उद्यमी, गृहिणी हों, जिनके हाथों में बहुत कुछ है, या कोई भी जिसे व्यायाम करना कठिन लगता है, झल्लाहट न करें! यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि अधिक चलना क्यों महत्वपूर्ण है और आप इसे कैसे कर सकते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में और कैसे आगे बढ़ें?
यहां कुछ सरल युक्तियां और युक्तियां दी गई हैं जो आपको अधिक स्थानांतरित करने में सहायता करती हैं, और व्यायाम उनमें से एक नहीं है। तो चलिए चलते हैं!
- टहलें और बात करें
चाहे वह काम की कॉल हो या अपनी बेस्टी के साथ एक घंटे की कॉल, उठो और अपनी बातचीत के साथ बाहर जाओ! क्या आप जानते हैं कि आधा घंटा पैदल चलना आपके लिए कितना फायदेमंद हो सकता है? यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा, आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा, और तनाव को कम करेगा – ओह! और सूची खत्म ही नहीं होती। टहलना आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है, इसलिए चलने और बात करने की कोशिश करें।
- सीढ़ियां लें
समय की तरह पुरानी कहानी – फिट रहने के लिए सीढ़ियां लें! जबकि आपने इसे अरबों बार सुना होगा, यह आपके दैनिक जीवन में अधिक स्थानांतरित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आप लिफ्ट में चलते हैं, तो यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और समग्र शक्ति में सुधार करता है। तो, अगली बार लिफ्ट लेना छोड़ दें और इसके बजाय सीढ़ियां लें।
- अपनी यात्रा को और अधिक स्थानांतरित करने के बहाने के रूप में उपयोग करें
यदि आप सार्वजनिक परिवहन ले रहे हैं तो यह सबसे अच्छा है। यदि आप हैं, तो उस दूरी को पैदल चलने के लिए अपने कार्यालय से कम से कम 10-20 मिनट की दूरी पर उतरें। यदि आप कार से यात्रा कर रहे हैं, तो थोड़ी दूर पार्क करें और अपने कार्यालय के लिए पैदल चलें। लिफ्ट का उपयोग न करें, अपने कार्यालय में सीढ़ियां लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक चल रहे हैं और फिट रह रहे हैं, अपने जीवन में छोटे बदलावों को शामिल करने का प्रयास करें।
- उठो और काम करो
यदि आपके कार्यस्थल पर एक परिवर्तनीय डेस्क को रोके रखना संभव है, तो आपकी समस्या का समाधान हो गया है! यदि नहीं, तो भी आप खड़े होकर काम कर सकते हैं। लुक्स के बारे में चिंता न करें क्योंकि लंबे समय में इससे आपको फायदा होने वाला है। वैसे तो यह एक अच्छा अभ्यास है, लेकिन किसी भी चीज की अति आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। सुनें कि आपका शरीर क्या चाहता है और उसी के अनुसार करें।
- टीवी देखते समय व्यायाम या खिंचाव करें
हम आपके “चिल” समय को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इससे मदद मिल सकती है। अगले नेटफ्लिक्स सेश में ट्रेडमिल पर चलना, साइकिल चलाना, कुछ स्ट्रेच करना, कुछ पिलेट्स चालें आज़माना, या एक व्यायाम शामिल करना शामिल हो सकता है जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- फिटनेस के लिए अपने तरीके से डांस करें
जब भी आपको समय मिले, अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए एक चाल चलें। नृत्य के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि इसमें व्यायाम की तरह महसूस नहीं होता है। तो, अगली बार जब आपको लगे कि आपको और हिलना चाहिए और बहुत लंबे समय से बैठे हुए हैं, तो अपने शरीर को हिलाने के लिए बस कुछ मिनटों के लिए ढीला छोड़ दें।
- अपने डेस्क पर स्ट्रेच करें
अपने दैनिक आंदोलन को बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करना शामिल नहीं है, यहां तक कि छोटे बदलाव भी काम कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि दिन में थोड़े समय के लिए भी व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है? आपकी डेस्क पर स्ट्रेचिंग करने से भी रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह रीढ़ की सेहत और समग्र लचीलेपन को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा।
अब जब आप जानते हैं कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में और कैसे आगे बढ़ सकते हैं, तो आपके लिए आगे बढ़ने का समय आ गया है
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