स्वस्थ रहने के लिए हमें बचपन से ही तन और मन को स्वस्थ रखने का प्रयास करना चाहिए। इसके लिए नियमित व्यायाम और योग करना चाहिए। योगाभ्यास कई बीमारियों से बचाव में लाभकारी होता है। योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मन को भी स्थिर रखता है। कई बीमारियों से निजात पाने के लिए विशेषज्ञ भी योग करने की सलाह देते हैं। यूं तो कई तरह की योग मुद्राएं हैं जो फायदेमंद हैं, चार तरह की योग मुद्राएं हर आयु वर्ग के लिए फायदेमंद हैं। इसे बच्चे भी आसानी से कर सकते हैं तो आइए जानें।
ये चारों योगासन किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए आसान और फायदेमंद हैं
1. सर्वांगासन ( Sarvangasan )
किशोरावस्था में इस योग मुद्रा को करने से लाभ होता है। सर्वांगासन करते हुए पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को मिलाकर रखें और हाथों और हथेलियों को जमीन की ओर रखें। हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए दोनों पैरों को छत की ओर सीधा करें। कूल्हों और कमर को जमीन से सटाकर कोहनियों को मोड़कर कमर पर टिका लें। अपने हाथों से सहारा दें और शरीर को 90 डिग्री के कोण पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. मार्जरासन ( Marjarasana )
शरीर को तालिका के शीर्ष पर ले आओ। अब अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें और अपने कंधों और कोहनियों को कूल्हों के नीचे और एक सीध में रखें। अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को ना मोड़ें। शरीर का भार हथेलियों और घुटनों पर बराबर रखते हुए कमर को छत की ओर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाते हुए गहरी सांस लें और अपने पेट के बल नीचे जाएं और अपनी कमर को ऊपर उठाएं। अपने सिर को छत की ओर ऊपर उठाएं।
3. प्राणायाम ( Pranayama )
प्राणायाम का अभ्यास मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन का अच्छा संचार बनाए रखने में सहायक होता है। योगाभ्यास नर्वस सिस्टम को दुरुस्त रखने, मोटापा कम करने, मधुमेह और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। प्राणायाम के अभ्यास से तनाव का स्तर भी कम होता है जो बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण माना जाता है। कपालभाति, अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं।
4. टोपसन ( Topason )
मन को शांत और स्वस्थ रखने के लिए तपसन योग का अभ्यास किया जा सकता है। थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है। संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इस योगाभ्यास का अभ्यास अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और एकाग्रता बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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