चिलचिलाती धूप से बचने के लिए अपनी Daily Diet में ये सब शामिल करें !

दोस्तों आज क्या आर्टिकल में हम आपको यह बताएंगे कि चिलचिलाती धूप से बचने के लिए आप खुद दैनिक जीवन में क्या-क्या चीज खाना चाहिए जिससे आप को धूप में घूमने चलने पर परेशानी का सामना ना करना पड़े।

धूप की किरणें हमारे शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है बल्कि वह हमारे त्वचा को भी प्रभावित करता है । इससे बचने के लिए आपको कुछ विशेष प्रकार की आहार का डेली डाइट में शामिल करना चाहिए । जिससे धूप की किरणों से होने वाला शरीर की त्वचा का नुकसान को आसानी से बचाया जा सके । चलिए आपको बताते हैं चिलचिलाती धूप से बचने के लिए महत्वपूर्ण आहार के बारे में ।

चिलचिलाती धूप से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण आहार

यहां पर आपको हमने चिलचिलाती धूप से बचने के लिए आपके दैनिक जीवन में इस्तेमाल होने वाले कुछ महत्वपूर्ण आहार के बारे में बताया है, जिससे चिलचिलाती धूप से बचने में आपको जरूर मदद मिलेगी । भारत के कई इलाकों में गर्मी एक बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है। हर किसी को कभी ना कभी इसका सामना जरूर करना पड़ता है, अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें ।

पानी की अधिक मात्रा

चिलचिलाती धूप में रहने के दौरान हमारे शरीर का हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी दैनिक आहार ( Daily Diet ) में पानी की अधिक मात्रा शामिल करना बहुत ही आवश्यक होता है। जिससे हमारे शरीर में डिहाइड्रेशन की कमी नहीं होती है और हमारा शरीर एनर्जी टिक रहता है ।

गर्मी के दिनों में आप को कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का प्रयास जरूर करना चाहिए। इसके अलावा आप डिहाइड्रेशन से बचने के लिए, आप नारियल पानी, फलों के रस, शोरबा, चाय, संतरे और अनार का रस भी पी सकते हैं।

फल और सब्जियां

अपनी दैनिक आहार ( Daily Diet) में फल और सब्जियां शामिल जरूर करना चाहिए। फल और सब्जियां हमारे त्वचा को पोषण प्रदान करते हैं और उसे चिलचिलाती धूप के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हैं। फलों और सब्जियों में विटामिन C, बीटा-कैरोटीन, विटामिन E, लाइकोपीन, फाइबर, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारी त्वचा और हमारे शरीर को स्वस्थ और चमकदार बनाते हैं।

आप अपने डेली डाइट में जरूर इन सब फूलों का जैसे – संतरे, अमरूद, आंवला, खीरे, गाजर, पपीता, कपास, पलक, टमाटर, आदि फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।

प्रोटीन और विटामिन D की आवश्यक मात्रा

हमारे शरीर की त्वचा को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए, आपको दैनिक आहार ( daily diet ) में प्रोटीन और विटामिन D की आवश्यक मात्रा शामिल करनी चाहिए। इसके लिए, आप दूध, दही, पनीर, मछली, मूंगफली, अंडे, सोयाबीन, दल, और नट्स ( nuts ) जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन अपने आहार में कर सकते हैं। हमारे शरीर में भरपूर विटामिन D के लिए, धूप में कुछ समय बिताने का भी प्रयास जरूर करें, जो आपको सूर्य की किरणों से सीधे आने वाली विटामिन D आपको भरपूर मात्रा में प्राप्त होगा।

तेज़ी से तेलों का उपयोग करें

चिलचिलाती धूप से आसानी से बचने के लिए हमें तेज़ी से अपने शरीर पर तेलों का उपयोग करना चाहिए जो हमारी त्वचा को सुरक्षा प्रदान करते हैं। आपको अपने त्वचा पर खास करके इन्हीं तेलों का जैसे नारियल तेल, जैतून तेल, खाजूर का तेल, बादाम तेल, टी ट्री तेल, और अरंडी का तेल का उपयोग करना चाहिए। ये तेल हमारे त्वचा को मोइस्चराइज़ करते हैं, उसे नरम और चमकदार बनाते हैं, और चिलचिलाती धूप से बचने में मदद करते हैं।

अंतियोक्सीडेंट भोजन ( Antioxidant Food )

अंतियोक्सीडेंट युक्त भोजन हमारे त्वचा की सुरक्षा प्रधान करने में मदद करता है। इसलिए, आपको अंतियोक्सीडेंट युक्त आहार को डेली डाइट में शामिल करना चाहिए। अंतियोक्सीडेंट युक्त आहार में आप आंवला, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आलू बुखारा, ग्रीन टी, अर्जुन की छाल, तुलसी, और हल्दी जैसे पदार्थ को शामिल कर सकते हैं। इस प्रकार का भोजन चिलचिलाती धूप में सूर्य से आने वाली किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है।

विटामिन E और विटामिन C की आवश्यक मात्रा

विटामिन E और विटामिन C हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है ।आपको अपने अपने दैनिक आहार ( Daily Diet ) में विटामिन E और सी की आवश्यक मात्रा शामिल करना चाहिए। विटामिन E त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह हमारे शरीर की त्वचा को रेडिएंट और मुलायम बनाता है और धूप के कारण होने वाली तनाव को भी कम करता है।

विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं, मक्खन, बीज, मेवे, अंडे, और सोया बीन्स। विटामिन C भाई हमारे त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह त्वचा को चमक प्रदान करता है, और कलर कोरेक्ट करता है और संक्रमण से लड़ने में भी मदद करता है। विटामिन C अच्छे स्रोत कुछ इस प्रकार, आंवला, लीची, संतरा, नींबू, ग्वावा, और आम इत्यादि हैं।

ताजगी का सेवन

अपनी त्वचा को चिलचिलाती धूप से बचाने के लिए आपको ताजगी से भरपूर आहार का सेवन जरूर करना चाहिए। जैसे प्राकृतिक, ताजे और उच्च गुणवत्ता वाले आहार प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट ( natural antioxidants ) और पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो हमारे शरीर की त्वचा की सुरक्षा और पुनर्जीवित ( revived ) करने में मदद करते हैं। इसलिए, आपको स्वदेशी और स्थानीय फल जैसे, सब्जी, अनाज, और हरे पत्ते जैसे ताजे आहार को खाना चाहिए। इससे आप त्वचा को अधिक पोषण और उसकी सुरक्षा में मदद मिल सकती है ।

विटामिन सप्लीमेंट्स ( Vitamin Supplements )

यदि आपके शरीर में चिलचिलाती धूप से बचने के लिए आपको आहार में कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी है, तो आप Vitamin Supplements का भी सेवन अवश्य थोड़ी मात्रा में कर सकते हैं। जैसे – विटामिन C, विटामिन E, और B – कॉम्प्लेक्स के Supplements आपको त्वचा की सुरक्षा में प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इसका उपयोग करने से पहले आपको एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लेना चाहिए । भूल कर भी आप खुद से इन सभी प्रकार के विटामिंस और सप्लीमेंट का इस्तेमाल ना करें ।

संक्षेपन

संक्षेप में हम यह कह सकते हैं कि, आपको चिलचिलाती धूप से बचने के लिए आपकी दैनिक आहार ( Daily Diet ) की बहुत महत्वपूर्ण आवश्यकता है। यह आपको उचित मात्रा में पोषण प्रदान करता है, जो शरीर की बाहरी त्वचा की सुरक्षा और प्रतिरक्षा में मदद करता है। आप त्वचा को मोइस्चराइज़ ( Moisturize ) करने, नरम और चमकदार बनाने, और धूप के खिलाफ बचने के लिए आपको तेलों, अंतियोक्सीडेंट भोजन ( Antioxidant food ) , विटामिन E और C, और ताजगी से भरपूर आहार का सेवन आवश्य करना चाहिए। ताकि आपका त्वचा स्वस्थ और सुरक्षित रहे ।

FAQs

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